[...] 3x10 4 kg 4b. Monster walk 3x20 Podwójna żółta 4c. Burpree 3x10 Całość 9:00 1. Muszę sobie dopracować pozycję. Zaczęłam dość wysoko bo już ciężko było. Nie lubię tych serii z dużą ilością powtórzeń. A z obciążenia nie wiem czy nie będę musiała trochę zejść. 2. Tu nie chciałam już szaleć ale można dołożyć 3. Ten wyciąg jest niemiarodajny [...]
[...] od czasu do czasu, żeby utrzymać aktualną "formę"). W każdym razie przywodziciele rozciągam robiąc "szpagat na ścianie" podkładam materaz pod ściane, tułow leży na materacu a nogi pod kątem protym do tułowia przylegają do ściany i "rozkraczam się" robię 4-6 serii po 15-35sekund w każdej pogłebiając trochę ruch.
Nie pytałem, formę życia na kiedy planujesz ? Podobną kalorykę trzymam, ale mniej białka, co do treningu sporo serii roboczych, ciekawe jak na ciebie to wpływa. Biorąc pod uwagę wzrost to nie za wiele ważysz, 70kg do końca roku będzie ? Formę życia jakoś planuje na 2021, możliwe ze pod jakieś starty będę się przygotowywał. Tak, do końca roku [...]
[...] unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15-25 czemu tak duzo powtórzen w tych barkach? szrugsy z przodu 16,14,12 szrugsy z tylu (wyciag) 16,14,12 sporo tych szrugsów 6 serii.. TRICEPS ok PIATEK KLATA po co dwa razy? jesli chcesz dwa to zrób kazdy trening taki ; -wyciskanie na skosie w dół ( w drugim treningu na lawce plaskiej) 3x [...]
[...] Przy FBW ćwiczymy na każdej sesji treningowej KAŻDĄ partie mięśniową, przy użyciu podstawowych, złozonych ćwiczeń, a na koniec minimalna dawka izolacji. A ty masz tyle serii na biceps co na klatke w jednej sesji+na innej masz tylko klatke i nogi.... Nie tak się układa plany FBW. Zajrzyj do podstaw. Trening Fbw to coś takiego: Nogi 4 serie [...]
[...] podwyższenia z tyłu, żeby mieć pewność, że dostatecznie nisko schodzę. Ad. 2b Oj ciężko, bardzo ciężko. Jeden z talerzy spadł, potem zjechał na zadek i ledwo w ostatniej serii raczej takie półpompki. Ad. 3 Fajnie czułam dzisiaj to ćwiczenie. Mam wrażenie, że jakby nie mój słaby chwyt to mogło być więcej kg. Ad. 4 Ok. Aż się zrelaksowałam przy [...]
[...] (nagrałam te 5 powt. reszty nie dało rady). Zmniejszyłam obciążenie i zrobiłam od początku. B1. Wyciskanie hantli skos - tutaj spróbuję zwiększyć następnym razem w II serii. D1. Plank - do nagrania czy aby napewno deską jestem. Micha. Miałam jeszcze dobić kurczakiem ale przysnęłam. Często mi się to zdarza dla tego mam braki w białku. [...]
[...] Trening B. - mimo tłoku, udało mi się zrobić B1/B2 i C1/C2 jedno po drugim A. MC 20kg x 15 / 20kg x 15 20kg x 15 / 20kg x 15 B1. Wyciskanie hantli stojąc - ciężko w drugiej serii 2x6kg x 15 / 2x6kg x 12 2x6kg x 15 / 2x6kg x 12 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - po zrobieniu B1 ciężko szło 5 szt. x 15 / 5 szt. x 9 5 szt. [...]
01.04. - DT 10 bieżnia + rozgrzewka Trening A A1. Przysiad ze sztangą - w drugiej serii zabrakło 2 powt., mroczki się pojawiły i trochę spanikowałam. Co robić przed kolejnym powt. stanąć chwilę i robić dalej? Zwracam uwagę na oddychanie ale może co robię nie tak. 12 x 15kg / 10 x 20kg 12 x 15kg / 12 x 15kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]
[...] ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - ciężko było od razu po wyciskaniu. Pierwszą serię zmniejszyłam do 4 szt. może w ten sposób uda mi się progres w 3 serii 4szt. x10 / 5szt x 10 / 5szt x10 5szt. x10 / 5szt x 10 / 5szt x10 C1. wypady - starałam się jak najbardziej robić wypad do przodu. W ostatnich powt. zawsze mnie chwieje [...]
[...] 31,5kg x 8 /36kg x 8 / 40,5kg x 8 31,5kg x 8 /36kg x 8 / 40,5kg x 7+1 C1. Prostowanie nóg 40.5kg x 8 / 45kg x7+1 / 49,5kg x 5+2+1 - nie wiem czemu ale sił brak już w drugiej serii 40.5kg x 8 / 45kg x 8 / 49kg x 8 40.5kg x 8 / 45kg x 8 / 49kg x 8 - pali C2. Wznosy z opadu 16/15/13 16/15/15 14/13/13 D. Plank ~25 sec brak ~ 25 sec Aero - bieżnia 20 [...]
[...] 17kgx10 - beak sztangi do stojaka, musiałam sobie małą zarzucać, 20kg nie miałam siły. 11 / 14 / 17 / 20 kg × 6 - trochę mnie zabujało przy pierwszym push press w ostatniej serii. Nagrałam, niestety push press nie widoczny więc chociaż przysiad proszę o ocenę. W pp pracuję nad ruchem głowy. 11 / 14/ 17 kg × 10 2a. wejście na ławkę ze [...]
[...] najgorzej było w wykrokach i wejściu na skrzynię, nogi się załamywały. Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 14 / 17 / 20 x 8 - w ostatniej serii PP 6 powt. 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 4 / 4 / 6 x 8 - nogi się uginały 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 / 12,5 / 15 x7 - lubię 3a. wypady ze [...]
[...] bez przerwy - 15×15/20×12/25×8 - wymieniłabym na cokolwiek innego ten przysiad, ale chcę się też go nauczyć więc póki co zostaje 20×10/20×7/25×5/25×5 - pomyliłam ilość serii i powt. Ogólnie kiepsko szło, bo nie potrafię przysiadu. 2-3 powtorzenia wmiarę ok a później czuję że się strasznie składam. 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek [...]
Uzupełniam zaległości. (1) 08.05. -DT Nowy trening 8-) Nie spisałam ilości serii i powt. więc robiłam 3x10, następnym razem będzie zgodnie z planem. Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 8x10 / 9x10 / 10x10 2. Rozpiętki 3 x 12 4x10 / 5x10 / 6x10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 x 10-12 5x10 [...]
[...] czy jeszcze dolozyc pare minut? Strasznie to nudne. Arphiel dołożylam troche w przysiadzie ze sztanga na plecach. Rzeczywiscie zapas był. W pozostałych cwiczeniach w drugiej serii nie dobiłam do 15 powtorzen. Chcialam jeszcze spytac o olej lniany. Moge go pic zamiast tabletek o3? A moze ktoras z Was kupowala w biedronce tabletki vitalsss omega [...]
[...] - jeżeli absolutnie nie czujesz tricepsów, lub wg. jest to za mało mimo odpowiednio dobranego obciążenia i przestrzegania odpoczynków miedzy seriami to dodaj po jednej serii do kazdego cwiczenia. W pierwszym progresja, w drugim stałe obciążenie - chodź wiem, ze przy cykliczności takie zdjęcie z objętości treningów skutkuje odpowiedzią [...]
Boze , nie wypowiadajcie sie ,,ile sil" mam sile zrobic 30 serii po 6 powtorzen i co mam tyle robic na bica? nie uczcie tak nowego bo mu we lbie namieszacie rob 9 serii na male partie miesniowe (np bic tric lydki) rob 12 serii na duze partie miesniowe )np klatka,plecy, czwroglowy uda) na brzuch rob jak pisalem najpeirw dolna czesc prostego [...]
[...] tu bez zmian. Najcięższy jak dotąd trening w tym mikrocyklu. Ciężary idą w górę więc trening jest coraz bardziej wyczerpujący. Czwórki dostały sporą dawkę wysiłku. Po ostatniej serii nogi uginały się pode mną - masakra. Po brzuchu miałem już dość - dałem z siebie dzisiaj 100%. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5921580a48414a1ba75f15752d022989.jpg
Paula.cw - Noworoczne wyzwanie
